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呼浊吸清吐纳术

中医理论认为呼吸与人体脏腑、血液、津液都有密切的联系。肺主气,掌管呼吸,肺的宣发就有排出浊气的作用。

呼吸同我们的心跳、脉搏一样,伴随我们的生命不停息,平常到我们有时都忽略了它的存在。其实呼吸之所以时刻在进行,是因为我们无时无刻不需要它。呼吸是人体与外界的氧气和二氧化碳交换的主要形式,没有了呼吸,整个机体的废气(二氧化碳)就无法排出体外,生命活动也就无法进行。中医理论认为呼吸与人体脏腑、血液、津液都有密切的联系。肺主气,掌管呼吸,肺的宣发就有排出浊气的作用。影响呼吸的因素还有血液的运行以及津液的输布和排泄,因为中医认为血液、津液的运行有赖于气的推动,而血液和津液又是气运行的载体。此外肾也与呼吸有关系,肾主纳气,使呼吸保持一定的深度。古代养生家很重视呼吸调养,通过一些调息、吐纳的方法来锻炼呼吸,从而调整脏腑功能的阴阳平衡,达到养生保健的目的。下面就介绍一下有关呼吸的保健方法,供大家参考。

呵浊

每天晨起时,在空气清新或环境优雅的地方都可以进行锻炼。清代乾隆皇帝是封建社会少有的长寿皇帝,享年89岁,他的养生之道中第一条便是“吐纳肺腑”,即每日黎明即起,做深吸呵浊运动。具体方法是:闭口,用鼻做深呼吸,鼓起胸腹,吸满后抬头张口,呵出浊气,纳新吐故,做5~6次。能解除胸满腹张,增强肺功能。值得注意的是,在气温较低的寒冷季节里,要注意预防受凉,年老体弱的人最好不要到户外进行锻炼,有鼻炎的患者也要避免冷空气的直接刺激,以防发病。

吐纳法

姿势:采用平坐势、盘膝坐势、仰卧式等均可。

呼吸:先用腹式呼吸法,逐步锻炼停闭呼吸法。腹式呼吸法是在自然呼吸的基础上,吸气时,横膈下降,腹部逐渐鼓起;呼气时,横膈上升,腹部逐渐收缩至原位,稍呈下凹。停闭呼吸法是指在吸气或呼气后,稍停片刻,再进行呼气或者吸气。在停闭呼吸中,吸—停—呼法,因其呼吸状态较僵硬,掌握不好可能出现憋气、腹胀等,高血压患者一般不宜采用;吸—呼—停法,呼吸状态较柔软,呼吸比较平稳,容易掌握,适宜于初学者、体质较弱者,但是胃溃疡有出血倾向者,不宜采用。

意念:以意念守住气海穴(肚脐下1.5寸),也可意守丹田(关元穴附近)。

方法:摆好姿势后,放松肢体,消除精神紧张。微闭双目,或留一线之光,然后宁神调息,轻闭口齿,鼻吸口呼或口鼻兼用;吸气时,将气以意念引至小腹的气海穴,并意守,然后按“腹式呼吸法”或者“停闭呼吸法”的要求进行锻炼。

收式:准备结束时,把意念活动转到丹田,意想是身体各个部分把气息缓缓向丹田聚集,这就是“气息归元”。初练者做收式时,将一只手的掌心按在脐部,另一只手的掌心按在这只手的手背上,两手以顺时针方向,由内向外,由小圈到大圈,推转20~30圈。将手停放在心窝部,稍停顿后,再向相反方向,由外向内,由大圈到小圈,推转相同次数,缓慢地停于脐部。随后,轻搓两手,轻揉双目,然后平稳结束。

无论是哪种锻炼方法,目的都是让人体吸清呼浊的呼吸功能增强,有利于浊气的排除而纳新。在平时的生活中也应该注意室内的通风换气,在室内不能待得时间太久,闲暇或假期时应该多去绿色植物充足、空气清新的地方,呼吸新鲜空气,这样有利于身体内外的气体交换,有助于身体健康。

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