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节后综合征快速恢复4要点

春节小长假期间拜年、聚会、各种娱乐、旅途奔波,难免熬夜、暴饮暴食,很多人平时的生活规律被打乱,身体不堪重负。

春节小长假期间拜年、聚会、各种娱乐、旅途奔波,难免熬夜、暴饮暴食,很多人平时的生活规律被打乱,身体不堪重负。因此在节后的两三天甚至更长时间里感觉厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等,也有一些人出现便秘、长痘痘、口角溃烂、口腔溃疡等上火情况。出现这些情况最大的原因就是“过度”,中医早在几千年前就提出了“生病起于过用”。《素问·经脉别论》载:“春秋冬夏,四时阴阳,生病起于过用,此为常也”,有饮食过用致病、情感过用致病、劳逸过用致病等,如喜伤心、思伤脾,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉等。为了尽快恢复正常的工作状态,建议可以尝试做以下4点:

尽早收心 调整状态

很多人还不能适应规律的上班节奏,仍沉浸在休假模式,有的连做梦都在抢红包、打麻将。要尽早收心,古人言“多静坐以收心,寡酒色以清心, 去嗜欲以养心”,不要人在心不在,要加强自我调节,恢复原有生物钟,切换至正常模式。

早睡早起 作息规律

假期很多人的作息非常不规律,熬夜是难免的,也有一部分趁假期宅起来睡懒觉,一睡到中午,这也不好。一年之计在于春,一日之计在于晨。人体经过一个冬天收藏状态,现在已经到了春天了,建议早睡早起,吹卯时风,做到与自然气息同频,顺应春天的生发之气。

适当运动 顺应春生

适度的运动有助于缓解疲劳感和紧张情绪。除太极拳、八段锦等传统中医功法。工作间隙,伸伸懒腰、做做蹲起。慢跑、或快慢交替散步,都是很好的运动方式。骑行是典型的有氧运动,可以增强心肺功能,还能使身材匀称,也是不错的选择。

调整膳食 减负纠偏

节日期间大油大荤,吃得人头昏脑涨,肠胃负担过重。高蛋白食物摄入过度,胃酸分泌就会比平时多,节后饮食更应及时恢复清淡,减肉增菜,食用谷类粗粮和绿色蔬菜,以素、清淡为主,少油、少糖、少盐。多吃果蔬可减少胃酸分泌,使胃肠得以休息。绿叶蔬菜粥、小米粥、杂粮粥、面疙瘩汤等,都具有良好的清火作用,让已经不堪重负的胃肠道休息调整。推荐几款蔬菜:

油菜 油菜又叫油白菜,性凉,味甘,入肝、脾、肺经,能利肠道,《随息居饮食谱》载其“破结通肠”。油菜为低脂肪蔬菜,且含有膳食纤维,能与食物中的胆固醇及甘油三酯结合,并从粪便中排出,从而减少脂类的吸收,有降低血脂的作用。清炒油菜、香菇炒油菜或油菜蛋汤淋上几滴香油,色香味俱佳,是不错的选择。

荠菜 荠菜性甘味平,性微凉,有和脾、利水、明目等功效。《名医别录》认为其“主利肝气,和中”,《本草纲目》载其可“明目,益胃”。荠菜还具有消除疲劳,促进肠胃蠕动,帮助消化,降压保护心血管,改善睡眠等作用。针对这一时段肝火旺,消化不好,血压不稳定等,可以达到药食同源的作用。荠菜可以做豆腐羹、也可清炒、还可以配上茶干丁做馅包饺子。

韭菜 韭菜味甘、辛,归肾,肝经,具有润肠通便,益肝健胃等作用。其散发独特的辛香气味,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能。《名医别录》载其“安五藏,除胃中热”,《本草经疏》说“韭,生则辛而行血,熟则甘而补中,益肝、散滞、导瘀是其性也。”针对出现的便秘、消化不良很有作用。韭菜清炒或韭菜炒青椒,或韭菜炒鸡蛋,或做馅包饺子,都很美味。

芹菜 芹菜性甘凉,具有清热解毒、利尿、平肝降压、祛脂等功效。无论水芹、旱芹、西芹,都含有丰富的挥发性芳香油,既能增进食欲、促进血液循环,还能起到醒脑提神的食疗效用。针对上火、血压不稳定、急躁都有好处。芹菜可以清炒,药芹、西芹可以做馅包饺子,水芹可以凉拌臭干子。

专家免费咨询热线:010-57476997(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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