失眠气功疗法

气功又名呼吸吐纳、引导按嘺，是中华民族在长期的生活、劳动、健身、祛病过程中创造的一项自我心身锻炼方法。它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用，以及配合有节律的肢体动作等，达到意气形相合、精气神兼练，具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用，可保健强身、防病治病、益智延年。

国外常常把气功、瑜伽、静思疗法看成同一类的方法。气功有助于放松精神、稳定情绪、集中注意力，能够增强人的自我控制能力和忍耐力、对疾病的抵抗力以及对外界的适应力。这些对于失眠者来说都是十分重要的。因此，对失眠症可以用入静放松功治疗。

1.姿势：站势和坐势2种。

（1）站势：两足分开与肩同宽，两脚尖稍往里扣，两膝关节微弯曲，头略前倾，含胸拔背，沉肩垂肘，两手自然伸开，四指微曲与拇指相对，置于胸前如抱球状，双目微闭，额部放松下沉。

（2）坐势：一般采用自然盘腿势，两小腿交叉置于大腿下，足掌朝后外方向， 头颈躯干自然平直端正，两上臂自然下垂，两手十指交叉互握，或一手置于另一手上放在腹前大腿之上，双目微闭，额部放松下沉。

2.呼吸：初练时采用自然呼吸法，即不改变原来的呼吸方法，任其自然，不用意识呼吸。练功到一定阶段后，可采用深长的胸腹混合呼吸法，即吸气时先将腹部鼓起，然后胸部扩张；呼气时先腹部收缩，然后胸部收缩，呼气稍长于吸气，整个呼吸逐渐达匀细、深长、缓慢。吸气经鼻，呼气最好经口。每次呼吸量以达肺活星的70%～80%为宜，切忌满吸满呼，以免产生憋气，引起头晕等症状，这种呼吸法，应逐渐由不自然到自然，由粗变细，由短变长，让其自然形成。

3.意念调节练功：意念调节即放松大脑活动的紧张状态。练习放松法的重点是把额部放松，眉头舒展，达到思维下沉。如能做到这一点，则杂念一般能够破除，入静即可到来。

4.辅助疗法：先擦热双掌，然后将两手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子髎等穴，然后两手松开自两侧经额角而下，示指经耳前返回起点，如此反复按摩30～40次。

注意

1.练功前选择好练功场地。选择环境幽静、空气新鲜的场地练功，因为空气、声音、光线、颜色对脑功能都产生一定影响。

2.练功前20分钟停止一切不利于入静的活动。如跑步、游泳、写作等。

3.排除与练功无关的问题，如果暂时安定不下来，应先散散步，然后再开始练功。

4.可先喝几口温水，以便气感采得快。

5.练功后1小时内不服药、不打针，2小时内不针灸、不按摩。