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预防肾虚起居调摄应注意什么?

起居调摄包括起居有常、安卧有方、防劳防伤害、居处适宜和衣着适宜等方面。如果能在以上方面做到科学合理安排并予以施行,则有利于防治疾病、益寿延年。

起居调摄包括起居有常、安卧有方、防劳防伤害、居处适宜和衣着适宜等方面。如果能在以上方面做到科学合理安排并予以施行,则有利于防治疾病、益寿延年。

起居有常即指起居作息要合乎自然界阴阳消长的规律,特别是昼夜节律。应该做到早上6点起床,锻炼一小会儿,歇两分钟再吃早餐,上午、下午工作学习,中午保障短时间的午睡,晚上要放松、调息、调志,子时(晚11点)之前入睡。现代人往往不遵守自然规律,夜间工作或娱乐、白天懒睡不起,以妄为常,导致人体生物节律紊乱,为以后许多疾病埋下种子。

安卧有方包括睡前调摄、科学睡眠以及醒后保养。睡前调摄是指睡前放松自己,摒除杂念,意念远驰,渐入蒙胧之境。即睡前先睡心,如果心神不定、难以入睡,可以采用睡前温水泡足的方法消除疲劳、放松心身。注意睡前不要剧烈活动和饮食刺激食物及吸烟等。科学睡眠包括合适的床、枕头、睡姿。睡眠时解除紧身衣物束缚非常重要,最好着宽松透气的棉质睡袍或睡衣。醒后保养方法有熨目、运睛、叩齿、咽津、梳发、栉沐、按摩颜面、鸣天鼓。具体详见后面的导引章节。

谨防劳伤包括节制房事和避免过劳伤肾。肾主封藏,若房事过度则肾精耗伤,精少则病,精尽则亡。故中医养生学家特别强调房事以省为要,建议“人年二十者,四日一泄……五十者二十日一泄,六十者闭精勿泄,若体力犹壮者,一月一泄。”劳伤是指过度劳累引起的身体损伤,如《黄帝内经·素问》论五劳伤:“五劳所伤,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。是谓五劳所伤。”因此,为防止五劳所伤,唐代医学家、养生家孙思邈在《备急千金要方》中强调:“唾不及远,行不疾步,耳不极听,目不极视,坐不久处,立不至疲,卧不至懵。”

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