中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 中医养生 --> 部位养生 --> 每天机“械性动作”工作的上肢 适当正确锻炼非常必要

每天机“械性动作”工作的上肢 适当正确锻炼非常必要

有些人每天对着电脑,双手时刻都在运动,其实这种运动并不是真正意义上的锻炼,只是一种机械性动作,所以很有必要做一些运动,锻炼一下上肢是非常必要的。

有些人每天对着电脑,双手时刻都在运动,难道这样,上肢还需要锻炼吗?其实这种运动并不是真正意义上的锻炼,只是一种机械性动作,所以很有必要做一些运动,锻炼一下上肢是非常必要的。应从以下几点着手:

肩部按拿法:一只手的手掌和四根手指对合,如钳形。用这只手从上到下按拿另一侧肩颈周围,一边按拿一边转头,等到按拿到肩部凹陷的地方和腋窝处时,用大拇指继续用力按揉,直到有胀的感觉为止。在按拿时,力量要有轻到重,转头的幅度不要太大,速度不要太快,两个肩膀交替按拿10次。

上肢揉拿法:把左手的手掌放到右侧肩膀上,把右侧肩膀前的肌肉握在手中,用大拇指和四根手指的相对作用力,慢慢将肌肉提起来,一紧一松地揉拿。顺序由肩部直到手腕,动作要连续不断,用力要由轻到重,不可突然用力,共揉拿10次。之后换左侧肩膀,按照上述方法揉拿10次。

扩胸抬头法:身体自然站立,两脚分开与肩同宽,两手从身体两侧放到后背握住,之后慢慢向上抬起,让胸部扩张开,以胸部通畅为宜,同时把头抬起来向上看。需要注意的是,动作一定要轻柔,反复做10次即可。

手部运动法:用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的手指两侧,按照自上而下的顺序,两只手轮流交替进行;之后两手的手掌相对,用力搓,动作由慢到快,直到手掌发热;最后两手的手背相对,用力揉搓,直到发热。

伸手抓空法:身体自然站立,两脚分开与肩同宽,两只胳膊伸平,两只手做抓空的动作,手指轻轻弯曲,反复做10次。

扣拍上肢:右手的五指并拢,微微弯曲,让手呈空心掌的样子,之后用掌心拍打左侧肩颈臀的外侧,反复做20次,之后左手按照上述动作拍打右侧肩颈臀外侧20次,拍打时力量不要太大。

专家免费咨询热线:010-84132590(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:械性动作  肩部按拿  上肢揉拿  扩胸抬头 免费索取疾病资料

上一篇:寒冬保健要“三暖” 头暖、背暖和脚暖        下一篇:

>> 返回部位养生页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

相关链接
    无相关新闻

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2018 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-84132590
文明办网文明上网投诉电话:010-84132590 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色