每天机“械性动作”工作的上肢 适当正确锻炼非常必要

有些人每天对着电脑，双手时刻都在运动，难道这样，上肢还需要锻炼吗？其实这种运动并不是真正意义上的锻炼，只是一种机械性动作，所以很有必要做一些运动，锻炼一下上肢是非常必要的。应从以下几点着手：

肩部按拿法：一只手的手掌和四根手指对合，如钳形。用这只手从上到下按拿另一侧肩颈周围，一边按拿一边转头，等到按拿到肩部凹陷的地方和腋窝处时，用大拇指继续用力按揉，直到有胀的感觉为止。在按拿时，力量要有轻到重，转头的幅度不要太大，速度不要太快，两个肩膀交替按拿10次。

上肢揉拿法：把左手的手掌放到右侧肩膀上，把右侧肩膀前的肌肉握在手中，用大拇指和四根手指的相对作用力，慢慢将肌肉提起来，一紧一松地揉拿。顺序由肩部直到手腕，动作要连续不断，用力要由轻到重，不可突然用力，共揉拿10次。之后换左侧肩膀，按照上述方法揉拿10次。

扩胸抬头法：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，两手从身体两侧放到后背握住，之后慢慢向上抬起，让胸部扩张开，以胸部通畅为宜，同时把头抬起来向上看。需要注意的是，动作一定要轻柔，反复做10次即可。

手部运动法：用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的手指两侧，按照自上而下的顺序，两只手轮流交替进行；之后两手的手掌相对，用力搓，动作由慢到快，直到手掌发热；最后两手的手背相对，用力揉搓，直到发热。

伸手抓空法：身体自然站立，两脚分开与肩同宽，两只胳膊伸平，两只手做抓空的动作，手指轻轻弯曲，反复做10次。

扣拍上肢：右手的五指并拢，微微弯曲，让手呈空心掌的样子，之后用掌心拍打左侧肩颈臀的外侧，反复做20次，之后左手按照上述动作拍打右侧肩颈臀外侧20次，拍打时力量不要太大。