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脊柱锻炼法,益气又活血

中医认为,人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉,经脉上有大椎、命门和肺俞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞等重要穴位。

脊柱是人体背部的主要支架,称脊梁骨。它位于背部正中,由7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、1块骶骨和1块尾骨组成。整个脊柱骨中间有一管道叫椎管,内为脊髓。还有一条脊神经,是大脑与全身联系的通道,大脑中枢神经发出的信息就是通过脊神经传导到五脏六腑和四肢,而五脏六腑和四肢的信息又通过脊神经反馈到大脑。中、西医都十分重视保护背部脊柱。中医认为,人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经两条经脉,经脉上有大椎命门肺俞心俞肝俞脾俞胃俞三焦俞肾俞等重要穴位。现代医学也认为,人体背部有丰富的脊神经,这些神经支配人体运动以及内脏的功能。如脊神经受损就会发生疾病,严重的会导致瘫痪,甚至成为植物人。因此,有必要对背部脊柱进行科学地锻炼。

1、站势

两脚分开,全身放松,头颈虚顶,微微闭目,面带笑意,意念集中在脊柱。

2、颈部左右转动

颈部先向左向后向右向前旋转5次,然后再向右向后向左向前旋转5次,转动时要缓慢柔和。如此反复做2遍。

3、整个脊柱前后涌动

开始从腰椎一节一节向上,经胸椎到颈椎做波浪式的涌动(如蛇和蚯蚓爬行一样);然后再由颈椎向下,经胸椎到腰椎做波浪式的涌动。因颈椎、胸椎、腰椎共24块,因此,向上向下共涌动48次。脊柱涌动时膝部和双臂也相应配合运动。如此反复练2遍。

4、整个脊柱向左向右扭动

先尽力向左边扭动,脊柱扭动时,头部也跟着扭动,目视左脚跟;然后向右边扭动,目视右脚跟。一左一右扭动为1次,反复扭动10次。

5、以腰椎为重心,全身左右转动

先腰部向左旋转5次,然后再向右旋转5次,旋转时带动全身运动。如此反复练4遍。

6、双臂扩胸,然后双臂上举,上身尽量向下弯,接着双臂向上,上身向后弯

如此反复练5遍。完毕,将双手掌摩擦生热后,搓面、梳头。

整个锻炼过程,呼吸要平稳,动作要缓慢柔和,意念想着脊柱活动。每次约5~6分钟,每日坚持两次。

除以上锻炼方法外,还可采取拍打背部、按摩脊柱两侧、沿脊柱从下向上捏肌以及用热毛巾擦背等等,以达到益气活血。

专家免费咨询热线:010-84132590(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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