邓小平的长寿经

邓小平，既是杰出的无产阶级革命家、政治家、军事家和外交家，也是坚定的马克思主义者、党和国家卓越领导人之一。作为第二代领导集体的核心，他让中国发生了翻天覆地的巨变，也在很大程度上影响了整个世界。1978年和1985年，还两次当选为美国《时代》周刊“年度风云人物”。

为祖国和人民事业日理万机、鞠躬尽瘁的小平同志，在紧张、繁杂的工作之余，也十分重视身体保养。享年93岁的他，在养生方面，自然有一套适合自己的经验，值得后人学习效仿。

饮食有道，喜吃粗粮

在饮食方面，小平同志很有讲究，具体表现在以下几个方面。一是时间固定。每日三餐，准时准点，早晨8点、中午12点、晚上6点半。几十年来，家里的用餐时间表，除遇特殊情况，一般很少随意更改。二是搭配合理。早餐有鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜，午餐和晚餐通常四菜一汤，清淡不油腻，营养丰富，能有效补充人体所需能量。三是饮食有节。小平同志在饮食习惯上，定时的同时也能做到定量，即使是再好的美味，也能注意节制，适可而止，从不暴饮暴食。四是喜喝绿茶和米酒。绿茶能解渴解腻，让人神志清爽，米酒也有一定的养生保健功效。值得一提的是，小平同志还特别爱吃玉米面、荞麦面、高粱等粗粮杂面做成的食物，次数上也比较频繁，每周至少不下两次。形式上也追求花样繁多，贴饼、窝头、面条、稀粥等轮流交替更换，很少重复。

健身有法，坚持锻炼

说到强身健体，小平同志早在青年时代，就养成了坚持锻炼的良好习惯，而且持续一生，中途从未间断。据保健医生回忆，在锻炼身体方面，小平同志有三大法宝：一是散步，二是做操，三是游泳。虽然工作紧张、公务繁忙，但每天当中，小平同志总会抽出时间，到户外去散散步。即使遇到雨雪天气不便出门，也要在屋子或走廊里缓步徐行。退休以后，小平同志更是别出心裁，自编了一套健身操。清晨散步后，便开始从头到脚认真有序地做起，每次持续十多分钟，从而对活动关节、舒展经络非常有效。

游泳也是小平同志的最爱。每年他到北戴河休假，到达之后第一件事便是立即下水畅游一番。会见外宾时，小平同志曾说过：“我已经十年没得感冒了，夏天还能到海里游泳。我身体这么好，是因为在战争年代洗冷水澡。冬天北方很冷，我洗澡也是一桶冷水。”

益智有法，爱打桥牌

身为党和国家卓越领导人之一，无论革命年代，还是建设时期，小平同志参与和决策的国家大事数不胜数。而其思维之敏捷、记忆力之强，也不得不让大家佩服不已。其实，这一点，在很大程度上，还得归功于他与众不同的兴趣——打桥牌。从1952年，小平同志在一位朋友处学会打桥牌后，此后的几十年间，这都是他工作之余的一大爱好。他曾自豪地说：“我用桥牌来训练脑筋，我能打桥牌，证明我的脑筋还清楚。”

桥牌与象棋、围棋一道并称为“世界三大智力运动”， 素有“大脑健美操”之誉。现代医学也研究表明，长期从事打桥牌活动，能使老年人的大脑细胞活力增加，脑萎缩进程明显延缓。因此，打桥牌既能有益身心，也会对老年痴呆症起到有效预防作用。据统计，喜欢打桥牌的老年人，患老年痴呆症的风险仅为普通人的百分之一，其奇特之功效，由此可见一斑。

嗜好有度，立戒烟酒

说起小平同志的嗜好，大家恐怕首先都会想到抽烟。确实，和许多前辈一样，小平同志也在艰苦卓绝的革命战争岁月当中，染上了吸烟的嗜好。众所周知，抽烟对人体健康来说可是危害不小。所以，小平同志晚年之际，出于健康方面的考虑，保健医生提出让其戒烟的建议。刚开始，大家都认为这一建议对于个有着几十年“烟龄”的老人来说，该是何等的不容易。但不曾料想的是，听了医生的建议后，向来直爽果敢的小平同志脸上并无一点难色，当即就下定决心戒烟，说戒就戒，从此再也没碰过一根烟。以此为契机，大