中医中药网
首页 --> 中医保健 --> 中医养生 --> 养生基础 --> 中年人的养生之道

中年人的养生之道

中年人的养生原则是:起居有常、食饮有节、不妄作劳、节欲保精、避邪防病、恬淡虚无。

《中年》

郑 谷

漠漠秦云淡淡天,新年景象入中年。

情多最恨花无语,愁破方知酒有权。

苔色满墙寻故第,雨声一夜忆春田。

衰迟自喜添诗学,更把前题改数联。

此诗的意思是,云烟密布的秦地长安,当前正是淡淡的高天,随着这新年景象的到来,我也进入了中年。多情的我最恨的是花儿不会说话,欲要破除愁闷时,方才知道美酒最有发言权。寻找故第,只见苔色满墙,斑驳难认,连夜的雨声,又触发起我忆念家乡的农田。我自欣喜衰老来得迟缓,因此又增添了写诗的雅兴,再把以前的诗稿拿来,反复推敲,修改数联。

《中年》诗中“衰迟自喜添诗学,更把前题改数联。”由此可知,诗人之所以衰老来得迟,主要是因为他懂得如何养生保健。他的养生方法之一,就是坚持创作,手脑并用,读诗写诗。写诗能借景借物抒情,以诗言志,是种潜移默化的养生方法。

由此可见,养生应该贯穿在人的一生,尤其是中年人,更应该加强养生保健意识。事实证明,老年时的许多疾病都是从中年开始的。因此,中年养生是老年身体健康的铺垫,也是长寿的最重要环节。

人到中年要“大修”

中年一般指45~59岁这一阶段,又可以划分为中年前期与中年后期两个阶段。中年时期是人生中一个相当长的时期,也是健康养生的一个重要时期。在由壮年向老年转化期,身体各系统的功能结构呈渐进性的衰退,是人生中的重要转折时期。如能处理好这个时期的养生,对于强身健体、延缓衰老具有重大的意义。

中年前期,人体从生理功能方面来说,生长发育达到完善地步,气血强盛,筋骨隆坚,肌肉满壮,处于生命的鼎盛时期,因此说“四十曰强”。然而正如《老子》中说“物壮则老”,强壮到了顶点,就意味着衰弱的开始。尤其是进入中年后期,人体机能明显地由盛转衰,疾病开始滋生,相应地在中年养生上也有一些不同的要求。不可自特表面上的身强体壮,过于相信和依赖自身的抵抗能力,忽略养生保健,对轻微的病症不以为然,而大意失荆州。

明代医学家张景岳的《中兴论》一文中,专门倡导中年养生。他提出了“中年修理”的主张,说“故人于中年左右,当大为修理一番,然再振根基,尚余强半”,认为如果能在中年的时候开始注重养生,亡羊补牢犹未为晚,对于维护健康与延缓衰老来说,仍然是一个复兴的关键时机。

中年人的养生之道

中年人的养生原则是:起居有常、食饮有节、不妄作劳、节欲保精、避邪防病、恬淡虚无。具体应该从以下几方面着手:

建立健康的生活方式 中年人要合理安排生活节奏,保证充足的睡眠,性生活适度,学会在繁忙紧张之中求得休息和调整,劳逸结合,防止积劳成疾。积极参加各种文体活动,使生活内容丰富多彩。不吸烟、不嗜酒,养成良好的卫生习惯。

保证合理的营养需求 合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础,良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化,每天要有足够的蛋白质摄入,以获得营养素的平衡。适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制,少吃盐和含胆固醇高的食物,甜食也要适当控制。

自我控制情绪 中医的最高境界是养生,养生的最高境界是养心。为了达到养心,有必要学会自我心理调节,排遣忧郁,调适情志。情绪是许多疾病的促发因素,对中年健康有明显影响,因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突,培养稳定乐观的情绪,寻找事业上的精神支柱,改变急躁、好强、易冲动的性格。

正确对待疾病 人到中年必须对自己的健康状况有一个大致的了解,掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适或有异常表现时,应及时到医院检查。有条件者还应坚持定期的健康检查。

顺利度过更年期

女性45~55岁时卵巢功能开始衰退,出现月经周期逐渐延长、经量减少到月经停止,并伴有一系列脏腑功能紊乱的症状,如潮热、头昏、眼花、关节痛、烦恼、易怒、焦虑等。男性在50~60岁时,由于睪丸萎缩、垂体功能减退和肾上腺皮质分泌雄激激素减少,也会出现更年期症状,如疲劳、易怒、抑郁、头痛、失眠、性功能减退等。

减轻更年期的症状、顺利度过这一阶段,最重要的就是要认识到这是中年向老年过渡的一种自然现象,出现一些这样那样的症状,并不是什么大不了的毛病,更不会危害人的生命,完全不必顾虑重重。除了保持精神愉快之外,还应安排好工作与生活,起居有常,饮食有节,劳逸有度。工作时间集中精力,业余时间多从事一些自己感兴趣的文体活动。症状严重的,也可以请医生诊治,用药物治疗。经过半年到两年的时间后,更年期的症状就会逐渐减轻,身体会重新建立起新的阴阳平衡,恢复到正常的生理状态,还可以重新焕发出“第二春”。

专家免费咨询热线:010-57476997(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

本页关键字:中年人养生  起居有常  食饮有节  不妄作劳 免费索取疾病资料

上一篇:养生是中医发展最高战略        下一篇:

>> 返回养生基础页面    >> 返回首页

>> 更多请点击扫描二维码 轻松关注 您感兴趣的中医微信号

图片文章

特别链接卫生部国家中医药管理局

健康网站

合作网站

关于我们 | 投稿启事 | 联系方式 | 人才招聘 | 投稿反馈 | 申请合作 | 友情链接 | 中医问答 | 网站导航 | 精彩图文 | 精彩专题 | 高级搜索
本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据
本站如有转载或引用文章涉及版权问题 请速与我们联系
Copyright © 2003-2018 zhzyw.com All rights reserved
客服热线 010-57476997
文明办网文明上网投诉电话:010-57476997 举报邮箱:tousu@zhzyw.org
版权所有:中医中药网
中医保健
中医特色