耿莲凤：自创“耿式”拍打操

耿莲凤，着名女高音歌唱家。1960年开始从事文艺工作，曾先后在军区和国家演出中担任独唱、重唱、领唱等角色，在近40年的艺术实践中，多方学习、博采众长、艰苦探索，逐步形成了自己独特的艺术风格，她演唱的《毛主席派人来》、《摘豆角》、《康定情歌》、《祖国一片新面貌》等优秀歌曲，深受观众的喜爱。

见过耿莲凤的人，大都猜不准她的真实年龄，六十有二的她，看上去也就五十出头的样子，体态轻盈、精神蔓铢，说话的声音依然清脆甜美，她将自己的养生秘诀总结为八个字：加强锻炼、保证睡眠。

耿莲凤一直主张健身锻炼：“老年人怡然自得、颐养天年固然重要，但坚待锻炼是养生的重要内容。”在这种观念的支配下，耿莲凤的锻炼除了积极外，还多了许多自主成分，她根据自己的身体情况自创、自编了一套拍打操：双腿挺直站立，双手用均匀的力量，从前胸开始拍起，接着拍后背，然后减轻些力量拍打前胸对应的各内脏，最后恢复原来的力度由外往里拍打双腿，每个部位拍打36下，她笑着说：“这是我自创的“耿氏”拍打操，可以舒筋活血、通络贯脉，特别是女同志可以预防乳腺疾病的发生。每天坚持做一遍，还能促进睡眠。”

保证良好的睡眠，也是耿莲凤重要的养生法宝之一，她认为上了年纪以后，身体再好也不能与年轻时相比了，不论干什么万万不能再拼体力，一定要劳逸结合，注意休息，“演出累了，就要靠睡眠来补充体力”。她还十分注重自己的睡眠质量，平时睡眠一旦出现问题，她会抓紧时间找医生调理。同时，她把睡好觉看做是保持容颜不衰最简单、最省钱、最有效的方法，她风趣地说：“睡眠养颜与花钱美容最大的不同在于，睡眠养出的是自然美。”

如今，耿莲风已经风风火火地走过了47年的艺术之路，对于现在的岁月更替、新人辈出，她看得很透，她说：“人上了年纪，特别是曾经风光过的所谓名人，一定不能总沉浸在对昔日大红大紫情景的留恋中，必须放平心态，心态好，生活才会愉快，人也才老得慢。”

现在，无论到哪里演出，耿莲凤的身体依然能胜任，近年来北国边疆、南国海防、革命老区、青藏高原，都留下过她的足迹，都响起过她噤亮的歌声！

【拍打操】坐于椅子上或站立，双目平视前方，全身放松。然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。先从后颈开始，逐渐向上拍打，直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8遍为一次。每日晨起与晚睡前可各做一次。此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓中老年人脑力衰退、增强记忆力的作用。