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马有度:养生有道的“80后”

中医养生学家马有度提出“心胸有量,动静有度,饮食有节,起居有常”的中华养生保健四大基石。他不仅是其倡导者,更是践行者,如今虽已进入耄耋之年,但仍像一匹年轻的小马,精神旺盛,才思敏捷。

马有度

一般人看来,中医医生越老越好,但全国首席中医健康科普专家、著名中医养生学家马有度则反其道而行之,自诩为“小马哥”,并从“70后”跨入了“80后”,心态越活越年轻。“小马哥”行医60余载,从事中医科普创作40多年,有着丰富的临床经验和养生经验,并提出“心胸有量,动静有度,饮食有节,起居有常”的中华养生保健四大基石。他不仅是其倡导者,更是践行者,如今虽已进入耄耋之年,但仍像一匹年轻的小马,精神旺盛,才思敏捷。

心胸有量 心情舒畅

养生首先要养心。马有度认为,在养生保健诀窍中,“心胸有量、精神调养”最为重要。对心胸有量的理解,他认为至少应该包括两个方面:

胸怀大志 马有度深深地感受到,人生在世,首先应该有远大的抱负,对人生要有所追求,对社会要有所奉献,对事业要有所付出,只有这样才能享受到人生快乐,才能延年益寿。

胸怀宽广 马有度常对人讲,他的养生奥秘就是想得开、心胸宽,为此还编了一首《三宽顺口溜》:顺其自然天地宽,后退一步自然宽,知足常乐心常宽。这也是他对人生的一大感悟。要想做到胸怀宽广,首先要学会“笑口常开”。他说“笑”不仅是一种胸怀,更是健康的源泉,一定要善于在生活和工作中发现有趣的事,给自己寻找乐趣,让自己笑口常开,这样,日久天长,就会养成笑对人生的习惯,形成积极向上的心态,心胸也就会更加宽广。性格开朗、情绪欢畅是永葆青春、奔向长寿的“灵丹”。

动静有度 身心健康

在马有度看来,“动静有度”指的是过度的“动”和过度的“静”都会影响身体健康。运动要注意协调适度,要动中有静,静中有动。

在“动”方面,马有度认为老年人一忌过量运动,二忌进行激烈运动。“散步”是马有度的最爱。他和夫人不分寒暑,春夏秋冬都要结伴到重庆鹅岭公园携手散步,逍遥而游,随后品茗闲聊,悠哉乐哉。

在“静”方面,马有度认为关键在于“睡好觉”,睡好一觉胜过吃补药。睡眠静养有助于缓解疲劳,保持旺盛的精力和体力。马有度还喜欢在娴静的环境中读书、读报、写作、欣赏书画,使心情得到颐养。针对现代琳琅满目的电子产品,他常给身边的人说:莫与机器太亲密。白天玩电脑,晚上看电视机,24小时用手机,长期如此,机器坏了可以换一个,身体垮了可补不起。

打麻将是马有度的小爱好,闲时常和牌友搓几盘,他称之为“快乐麻将”,边谈笑边活动头脑,其乐融融。他还在写作后,经常给花草施肥浇水,不但在赏花中得到陶醉,还活动了身体,舒展了筋骨,他常说“劳心更要劳手足”。

饮食有节 合理营养

对“饮食有节”的“节”,马有度的解释首先是量的节制。正如俗话所说:“每餐少一口,活到九十九”。其次是调节饮食,合理安排。他强调,科学合理的膳食对健康特别重要,一定要做到谷物果菜巧安排。他还特别提出饮食有节的诀窍:莫劝多吃点,劝君多尝点。即是每天所吃食物的种类要多,量要少。

马有度在饮食上一般都很清淡,多素少荤,爱吃杂粮,尤其爱吃玉米,喝绿茶也是他的最爱。他还主张少糖多醋,强调不要过分追求主食和副食的重量,对于蔬菜和水果,只要做到“餐餐有蔬菜,每天有水果”就很好了。

起居有常 劳逸结合

对于“起居有常”,指的是生活要规律,作息要按时,劳逸要适度,习惯要养好。他的日常生活非常有规律,安排得井井有条,早晨起来后读报,然后外出逍遥游,下午有时打点小麻将,晚上看看电视。马有度有早睡早起的习惯,中午要小憩片刻,确保睡好子午觉。为保持良好的作息习惯,马有度一般极少出远门,既不过于劳累,也不过于闲逸。

养生之本应本于太极、本于正气、本于平衡,不刻意、不强求、不死板,要善于总结自己的养生诀窍,特别要讲究适度,这是马有度的养生体验。

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