秋季养生以调摄情志为先 还要兼顾饮食和起居

健康包括“形”与“神”两个方面，养护身体、调理情绪是我们健康生活的必修课。时值秋季，应该以情志调摄为先，同时注意日常的饮食和起居。

情志安宁 使秋气平

情绪、心理保健是维持人体健康的一个重要环节，在一切损害人体健康的因素中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。中医养生历来重视精神心理卫生，《黄帝内经·阴阳应象大论》说：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。故喜怒伤气，寒暑伤形，暴怒伤阴，暴喜伤阳。”就是说，精神愉快则能焕发青春，脏腑功能正常，气血通畅，正气旺盛，邪气就难以侵入人体；若是情志过极，精神上长期受到不良的刺激，或长期忧郁不乐，都容易引起内脏功能的紊乱，气血不和，阴阳失调，以致早衰减寿。

所以，养生重在养心，保养精、气、神。通过怡养心神、调摄情志等方法，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

古人认为秋季的精神养生应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。也就是说，以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡；或静心练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。而在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，多做好事，多做奉献，不要“争名在朝，争利于市”。

另一方面，秋天花木凋零、草枯叶落，难免会让人产生一丝淡淡的忧愁，触景生情，悲从心生。因此，秋季也多是抑郁发作的季节，《红楼梦》中的林黛玉每到秋季，咳疾必犯，因为秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺；又加其多愁善感的气质在伤感的秋季更容易受影响，导致咳疾愈发严重。这就提示我们，不要被自然界的萧条所传染，应该通过情绪的调节、舒畅，来保持肺气的清肃正常，以顺应秋季收敛的自然特性。

运动起居 收敛内养

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处于“收”的状态，人体的阴精阳气也处在收敛内养阶段，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，但运动不宜过猛。另外，秋季气候变化较大，早秋气候以湿热为主，中秋前后以燥为主，晚秋又以凉、寒为主，应注意根据气候变化添加衣物，防止因受凉而感冒或诱发其他疾病。

食养药补 滋阴润燥

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，宜多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。中医有“少辛增酸”的说法，因此可多吃些酸味食物，如：苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气、收敛肺气。药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血之品，常用药物如西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、胡麻仁、干地黄等。