二元一环燕子功
二元一环燕子功属导引功法,原为胡万里所传的燕子功,由潘畅整理定为本名,发表于1986年。
临床应用:疏通经络,滑利关节,调节脏腑之功;更年期综合征,肠胃功能紊乱,关节炎。
练功方法:(1)站立式:面南内八字站立,双手叠于脐部,顺腹式呼吸,舌随吸气舐上腭,呼气舐下腭。(2)梳理羽毛式:双手垂于体侧,掌心向后,手指微曲如持球状。吸气,双臂随之上举,掌心朝外,呼气,双臂降至体侧,掌心向内;(3)学飞式:两臂下垂,掌心向后,手随身体下蹲而从膝前至膝内侧,掌背相对,呼气;转吸气,两臂随人体的直立而上举,指尖对准百会,掌背相对;接着前臂内旋,四指向上;呼气,臂从体侧随身体下蹲而至膝内侧;(4)练飞式:双臂随体下蹲而至于膝上方,前臂外旋,屈腕掌心向上,四指相对,拇指向前,呼气;转吸气,双臂随人体直立而置于胸部平乳线;前臂内旋,掌心向前,四指朝上,拇指相对;呼气,双掌向前推出,掌心向内,四指相对,拇指朝上;吸气,屈肘收掌,转掌心向下,拇指向内;呼气,双臂随身体由半蹲状下降而伸肘下按至膝上方。然后转掌心向上;(5)试飞式:接上式,身体蹲式,掌心朝下,呼气;吸气,双掌随人体自宽而外推,至内臂前平举状,呼气屈肘,前臂内收,掌心向下;吸飞,两肘向外运动,至两掌相距与肩宽,立腕掌心相对,呼气,肘内收,双掌对准膻中,身体下蹲,改掌心向下,按掌沉肩,伸肘至膝上方;(6)展翅式:接上式,当双臂下降时,掌心向下,双臂随身体下蹲而置体侧,伸腕,掌心斜向下,双掌由下而上划弧,过两腿上外侧至肩平,并迅速抖腕,使掌心,手指均向下,呼气;吸气,双臂随身体直立而上举,至头顶上前两侧,伸腕并速抖腕;呼气,双掌随身体下蹲而下降。(7)高空飞翔式:接上式,当双臂降至肩平时,双臂由内向前外侧划出至肩平,屈腕微屈肘,呼气;呼气傲抬肩部,脚跟提起,呼气,沉肩,伸腕,脚跟放下;(8)回巢式:前臂后旋,掌心四指屈曲向后外,双臂内收平举与肩高,呼气,吸气屈腕,掌心向内,四指屈曲指背相对,双臂外展至肩平齐;(9)小憩式:吸气双臂自然下放,两掌叠于脐部,意念一般如中指粗的黯红色气由鼻顺任脉人脐,并绕脐旋转,最后默念:“我心洁如玉,内气通达,练气成丹。”
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