瑜伽卧功八法
瑜伽卧功八法属导引派功法。由徐志良发表于1986年。
瑜伽卧功八法属导引派功法。由徐志良发表于1986年。
临床应用:失眠、神经衰弱等症。
练功方法:仰卧闭目:①屈腿:两目半开、凝视两膝,意守膝部,然后左右腿各屈曲缩回1次。接着以意调息,吸气时意念周身之气向丹田集中;呼气时,丹田之气向周身扩散。②举掌:左掌向外上翻起,头随之向左转动,并吸气,然后随着呼气,左空向右肩部作弧形移动,并落全右肩,头部还原正位;再吸气,同时将左掌向左侧大腿收回。改右手同法心练。③揉腹:双于相叠,置于剑突处,然后作顺时针按摩,手从剑突向左下按摩时吸气;手从小腹向右上按摩时呼气。④开臀:两腿屈曲,然后肩、手、脚同时用力,将身体自下而上升起,同时吸气;再逐渐放下,同时呼气。⑤蹬脚:将右腿抬高,再将右膝曲起,转动踝关节,左、右各3次,然后曲跨缩回右腿,并吸气,随即以足跟前蹬,使腿伸直,如此缩蹬3次后,换左腿同法锻炼。⑥转腰:两手交叉于胸前,再将手分别置于对侧肩部,两腿曲膝,向腰,胸左转,并吸气;然后还原并呼气,同法右转。⑦视手:曲膝如前,将头左转半面,并吸气,左手随之向外上方翻动,双目凝视掌心,头还原并呼气。然后同法右转。⑧数息:双手前臂交叉,再将双手分别移至对侧肩部。曲膝并改为右侧卧,然后数息,自1至10重复。几次后改相反方向,在锻炼时,可顺其自然而入睡。
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