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强肾体操

双脚并拢伸直,仰卧床上(木床为宜)。不用手支撑,只靠腰部力量使上身坐起,双手叉腰(拇指在前,四指在后),上下起卧各做15次。

一、练功方法

1、自然站立,两手叉腰,拇指在前,四指在后,上身尽可能向左侧弯,直到不能再弯时,再向右侧弯,左右各做1 5次。

2、自然站立,两手叉腰,拇指在后,四指并拢在前,轻按脐下10厘米处。然后上身尽可能向前后俯仰,注意膝部不可弯曲,这样前后各做15次。

3、双脚并拢伸直,仰卧床上(木床为宜)。不用手支撑,只靠腰部力量使上身坐起,双手叉腰(拇指在前,四指在后),上下起卧各做15次。

4、双脚并拢伸直,俯卧床上(木床为宜),双手握拳放在脐下10厘米左右(小腹)上,以此双拳为支点,如跷跷板似地摆动,各做15次。

5、深呼吸,吸时提起肛门,使肛门用力,吸气后自1数至30,放松肛门,再行吐气。吐气时要尽量把胸中之气吐出,使腹壁收缩,此时会感觉肛门自然上提。

二、功效

常练此功,有强肾健体之效。

专家免费咨询热线:010-84132590(咨询时间:上午8:30-下午5:00)

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