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强腰健腰搓腰功

捏:双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,从与脐眼平行的命门穴(第2腰椎棘突下)开始往下捏,捏一下松一下,直至尾椎处。如此捏脊4次。

 一、练功方法

1、搓:端坐,两脚开立,与肩同宽。两手掌对搓生热后,紧按两侧腰眼处(第3腰椎棘突左右各10厘米的凹陷处)。稍停3-5次呼吸后,两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动。向上搓到两臂后屈尽处,向下搓至尾骨下长强穴(尾骨尖与肛门之间)处。连续做36次。

2、捏:双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,从与脐眼平行的命门穴(第2腰椎棘突下)开始往下捏,捏一下松一下,直至尾椎处。如此捏脊4次。

3.、摩:两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈,再以反时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行,也可先左后右进行。

4、叩:两手轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度)骶尾部。左右拳各叩36次。

5、抓:两手反叉腰,拇指向前,按于腰侧不动,其余四指放在腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤。两手同时进行,各抓擦36次。

6、旋:直立,两脚开立,与肩同宽,两手叉腰(四指在前,拇指在后)。

两手用力向前推,使腹部凸出,体向后仰。

左手用力向右推,上体尽量后弯。

两手向后推,臀部竭力后坐,上体尽量前弯。

右手用力左推,上体尽量后弯。

以上4组动作为圈,以顺时针方向旋腰9圈,再逆时针方向旋腰9圈。

二、功效

搓腰功是一种很好的腰部保健操。中医学认为,腰眼和腰正中是足太阳膀胱经的腰部和尾骶部,进行适当的按摩,有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和止痛的作用。从现代医学的观点看,搓摩腰部可以使腰部皮肤的毛细血管网扩张,促进血液循环,改善腰肌的血液供应和营养,加速代谢产物的排除,使腰肌发达,防止萎缩,使韧带弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。所以,搓腰功可以预防和治疗功能性腰痛,特别是对于慢性腰肌劳损、急性腰扭伤和体位性的腰痛,治疗效果较佳;对腰椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定的疗效。

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