常言道：热在三伏 伏天酷暑难耐怎么度？

常言道：冷在三九，热在三伏。入伏后，地表湿度变大，吸收热量多，地面积累热量达到最高峰，天气自然就到最热的时侯。

饮食有节，起居有常，不妄劳作，心静气和是四季养生的大原则，那么今年的三伏，该怎么安然度过呢？

从历年伏天急诊室就诊的病人来看，除了中暑外，上呼吸道感染、急性扁桃体发炎、变应性鼻炎患者也开始多起来。其中，还有老百姓所说的“空调病”。

空调病并不属于医学范畴的疾病，而是以症状为命名一种疾病的症状，和长期使用空调密切相关。空调在使用过程中会带走环境里的水分，长期在这种干燥的空气里，会眼睛干涩、嘴唇干。时间一长，鼻黏膜、气管黏膜就会变干，严重时会发生干裂，感冒等病毒就会乘虚而入。长时间处于空调制冷的房间内，人体组织脱水，影响了组织养分和废物的正常运转，还会造成的各组织的功能衰落。一些患者出现的“头晕目眩、眼冒金星”等症状，就是由空调病引起的常见大脑神经失衡反应。

清淡饮食是大多数人的共识，但同时也是误区所在。民间有俗语：头伏羊肉，二伏鸡，三伏要吃金猪蹄。很多人不理解，夏天，胃口本就不好，怎么还这样吃。清淡更重于烹饪方法，但对于老年人来说，这个季节应该比平时更要注重蛋白质的摄取。三伏天，人体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，对于老年人来说更是如此。一些老人在高温天气里睡不好，吃不下，甚至出现低血糖、低血压，原因就在于，补给不够。建议老人每天吃六、七顿适当吃些高蛋白的食物，有助补充体力，保存精力。

“春夏养阳”是中医的观点，因此在这个季节，不能吃太寒的食物，应该做到“省苦增辛”。就是说，并不是吃得越苦越好，从补阳的角度讲，也应该吃点辛膻味。把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，是很有讲究的，适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。当然，白切羊肉是最好，不建议红烧。

夏季还是脑血管病、心血管病高发季，注意起居很重要。中午就睡个午觉，半小时以内，如果睡不醒，建议可以上个闹钟。

“冬练三九，夏练三伏”，这话的意义在于人体本身有着适应不同环境的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力。不过对于老年人、孩子和长期不运动的人群，出汗太多，容易津液消耗。

夏季运动应避开暑气，选择早晨或傍晚锻炼；因地，即选择通风凉爽的地方，不要待在太阳底下暴晒。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。

三伏天里，风寒感冒、喘咳胀满、咽喉疼痛的人可在泡脚水里加点生姜片，起到温经通络的作用。对空调病患者特别有效果。讲究一点的话，再加点陈皮，可以理气健脾，燥湿化痰。至于水温可以控制在35℃～40℃之间，泡个15～20分钟即可，水最好超过脚踝到达小腿。需要注意的是，心脏病、心功能不全患者、低血压、经常头晕的人，不建议用太热的水泡脚。糖尿病患者应特别留意水温的高低，一旦被烫伤，后果非常严重。